Que peut faire la méditation pour vous ? Une méditation de seulement dix minutes par jour, pendant une courte marche à votre pause par exemple, peut avoir les effets suivants :

Réduire les risques de maladie cardiaque, de douleur, de dépression et d’anxiété

Améliorer le fonctionnement du système immunitaire et accroître l’énergie et le bonheur

Quelles sont les bases scientifiques de ces affirmations ? Selon des recherches, la méditation régulière permet de régulariser la production de l’hormone cortisol. La surproduction et la production prolongée de cortisol (provoquées par un stress répété et constant) peuvent nuire au cerveau et au système immunitaire, et même contribuer notamment à l’anxiété, à la dépression et à la maladie cardiaque.

Méditer veut simplement dire concentrer son attention sur soi-même afin de relaxer, et ça peut être fait de nombreuses façons. Voici quelques-unes des plus courantes :

La méditation de concentration, qui exerce la concentration de l’esprit

La méditation axée sur le cœur, qui vise à calmer l’esprit et à prendre conscience de son cœur

La méditation de pleine conscience, qui encourage à aborder objectivement les pensées négatives

La méditation transcendantale, qui consiste à répéter un mot, une phrase ou un son afin d’apaiser ses pensées

La méditation en marche, qui consiste à marcher et à respirer à chaque pas, afin de se concentrer sur la respiration et sur le corps

Vous souhaitez vous initier à la méditation? Consultez ce mini-guide pour bien débuter.