Yoga pour enfants – pour des enfants forts mentalement.
La semaine dernière, nous avons parlé des nouvelles recherches indiquant que les enfants qui pratiquent le yoga peuvent améliorer leur attention, leur estime de soi, leur sentiment d’autonomie et leur maîtrise de soi.
Harvard Health a publié des exercices simples de yoga pour enfants. Si vous avez des enfants et avez déjà fait du yoga, essayez ces exercices amusants à la maison.
Posture de yoga : respiration de l’oiseau volant
- Posture de la montagne ! Tenez-vous droit, les bras le long du corps et les pieds écartés, en ligne avec les hanches
- En gardant les bras droits, inspirez et levez vos bras comme des ailes, jusqu’à ce que vos paumes se touchent au-dessus de votre tête, comme un oiseau préparant son envol.
- Expirez lentement en ramenant les bras le long du corps, les paumes vers le bas
- Recommencez à chaque respiration : inspirez en levant les bras, expirez en les baissant
Jeu de yoga : Miroir, gentil miroir – Ce jeu est un bon réchauffement, et il aide à la concentration
- Choisissez un meneur de jeu !
- Celui-ci choisit une posture et la montre aux autres.
- Les autres joueurs imitent la posture du meneur comme s’ils regardaient dans un miroir
- Tous ceux qui le souhaitent doivent pouvoir être meneurs de jeu
Méditation
La méditation peut se résumer simplement à une routine au moment du coucher, où vous éteignez tous les appareils électroniques et posez des questions comme « Quel a été ton moment préféré de la journée ? » ou « Qu’est-ce qui t’a rendu heureux aujourd’hui ? » Ces exercices de méditation simples pour enfants peuvent durer seulement 30 secondes.
Méditation de pleine conscience · Trouvez une posture confortable (assise ou couchée)
- Fermez les yeux
- Concentrez-vous sur tous les sons que vous entendez
Méditation de la bienveillance
- Trouvez une posture confortable (assise ou couchée)2.
- Fermez les yeux et pensez à quelqu’un que vous aimez
- Pensez à cette personne pendant quelques minutes
Vous trouverez des TAS de bonnes postures de yoga pour enfants sur le Web dont voici quelques exemples :le yoga & les enfants http://www.yoga-enfant.fr/postures-yoga/ Kids Yoga Stories (en anglais seulement).