Une pression artérielle élevée (hypertension) signifie que votre sang se déplace dans vos artères à une pression trop élevée. On l’appelle le « tueur silencieux » parce que souvent, il n’y a aucun symptôme évident.
Votre pression artérielle est représentée par deux chiffres : Le premier est appelé pression systolique et le second, pression diastolique. Si votre médecin ne l’a pas fait depuis un bon moment, vous pouvez mesurer votre propre pression artérielle dans de nombreuses pharmacies!
La pression artérielle normale est inférieure à 120/80. L’hypertension peut entraîner des crises cardiaques, des AVC, une insuffisance cardiaque, etc.
L’hypertension augmente les risques suivants :
- Crise cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Insuffisance cardiaque
- Maladie ou insuffisance rénale
- Perte de vision
- Dysfonction sexuelle
Combattre l’hypertension par l’alimentation
Mangez plus de légumes, de fruits et de produits laitiers faibles en gras
Réduisez votre consommation d’aliments riches en gras saturés, en gras trans et en cholestérol
Mangez plus d’aliments à grains entiers, de poisson, de volaille et de noix
Évitez le sel, les sucreries, les boissons sucrées et les viandes rouges
Voici comment abaisser la pression artérielle :
- Adoptez une alimentation équilibrée
- Réduisez votre consommation de sel
- Restreignez votre consommation d’alcool
- Faites régulièrement de l’exercice
- Arrêtez de fumer
- Gardez un poids santé
- Gérez votre stress
ADOPTEZ DE PETITES HABITUDES
Consommez du potassium : Les légumes et les fruits devraient remplir la moitié de chaque assiette! Les produits laitiers, les légumineuses et les noix en sont également de bonnes sources.
Essayez de nouvelles épices : Remplacez le sel par du poivre, des fines herbes, du jus de citron ou du vinaigre.
Évitez les aliments transformés : Réduisez votre consommation de pizzas, de soupes en conserve, de certains types de pain, de charcuterie, de viande et de poisson fumés, de noix salées, de plats de restauration rapide, etc.
Faites plus de pas : Stationnez-vous plus loin.
Évitez les ascenseurs : Vous devez monter deux ou trois étages? Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Réduisez votre consommation d’alcool : Lors d’une soirée, buvez un verre d’eau après chaque boisson alcoolisée.
Apprenez à demander de l’aide : Si vous sentez que vous manquez de temps et que vous êtes stressé, demandez de l’aide!
Respirez pour vous détendre : Prenez 2 à 5 minutes pour respirer profondément chaque jour. Fermez les yeux, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez et expirez lentement par le nez et sentez l’air entrer et sortir de votre corps.
CONSEILS POUR RÉUSSIR
Faites de votre santé une priorité : Prévoyez du temps pour l’exercice, la cuisine et la détente. Prenez soin de vous en priorité.
Obtenez le soutien de vos proches : Si vous commencez à faire de l’exercice ou si vous modifiez votre alimentation, assurez-vous que vos proches comprennent l’importance de ces changements de mode de vie pour votre santé et vous soutiennent.
Parlez à votre médecin : Renseignez-vous sur votre pression artérielle lors de votre prochain examen. Si vous avez déjà reçu un diagnostic d’hypertension, parlez à votre médecin de tous vos défis : régime alimentaire, stress, oubli de médicaments, etc.
Faites des plans : Planifiez vos repas (santé) pour toute la semaine, faites une liste d’épicerie et respectez-la! N’oubliez pas les légumes, les fruits, les noix, le lait et le yogourt nature.
Éloignez-vous de la tentation : Prenez une collation avant d’aller faire l’épicerie et évitez les allées avec de la malbouffe. Si vous mangez à l’extérieur, consultez les menus au préalable et choisissez un restaurant qui offre des options santé.
Carebook, équipe de santé et de mieux-être – Dernière mise à jour 04-2019