Qu’est-ce qu’une habitude ?
Une habitude est une façon pour votre cerveau d’automatiser un comportement. Lorsqu’une chose est automatisée, vous n’avez pas à y penser, c’est un outil très efficace ! Si vous pensez à certaines habitudes que vous pourriez adopter pour vous rapprocher de vos objectifs, sachez que leur automatisation facilitera grandement les choses !
Comment créez-vous des habitudes ?
L’une des fonctions de votre cerveau consiste à traiter et à simplifier l’énorme quantité d’informations reçues toute la journée. Il essaie de repérer des tendances et de créer des raccourcis. Nous pouvons utiliser ce mécanisme pour créer des habitudes saines, qui peuvent conduire à des changements positifs dans notre mode de vie.
Selon les recherches, il est plus facile de créer des habitudes quand elles sont associées à des éléments existants de votre vie. Par exemple, si vous faites toujours le geste X, commencez à faire toujours ensuite le geste Y (1). Votre cerveau finira par intégrer la nouvelle habitude à votre routine.
Objectif ? Un corps en meilleure santé
Si chaque jour, vous vous réveillez, sortez du lit et allumez votre lumière, ajoutez à cette routine 5 extensions des bras. En prime ! Vous deviendrez plus à l’aise dans votre corps, mais l’activité physique peut aussi avoir des bienfaits pour votre santé émotionnelle !
Objectif ? Améliorer une relation intime
Chaque fois que vous vous assoyez avec votre partenaire, prenez un moment pour créer un lien avec un contact tactile ou visuel, ou quelques mots de gratitude. En prime ! Une communication accrue et une plus grande proximité, en plus d’améliorer votre relation, pourraient faciliter les discussions sur les questions difficiles.
Objectif ? Réduire le stress
Chaque fois que vous vous sentez stressé, prenez une grande respiration (comptez jusqu’à 3), remplissez vos poumons d’air, puis expirez doucement. En prime ! Des études montrent que la respiration profonde peut contribuer à réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Passez en revue vos habitudes et trouvez de petits espaces où vous pouvez insérer une habitude saine. Si vous faites preuve de discipline, votre cerveau l’intégrera bientôt et vous pourrez en adopter une autre !
Réduire ou augmenter l’effort
La recherche montre que les humains cherchent des moyens simples et efficaces de faire les choses. Ainsi, des habitudes peuvent être adoptées ou abandonnées en augmentant ou en diminuant l’effort nécessaire.
Un exemple de réduction de l’effort : J’ai un cours de yoga à 6 h 30, alors je fais mon sac et je le dépose à la porte la nuit précédente, pour que très peu d’effort soit nécessaire au réveil.
Un exemple d’augmentation de l’effort : Pour réduire ma consommation de pépites de chocolat, j’ai mis le sac dans le congélateur de mon garage, alors y accéder demande beaucoup plus de temps et d’effort.
Maximiser le succès avec Carebook
Carebook dispose d’une équipe dédiée qui réfléchit sur les façons de regrouper de petites habitudes afin de maximiser vos chances de réussite, quel que soit votre objectif. Nous vous tiendrons au courant de ses trouvailles, mais pour l’instant, consultez notre blogue sur les 8 dimensions de la santé et voyez comment les différents domaines de la vie s’entrecroisent et s’influencent mutuellement.
Références :