Pendant que vous vous adaptez à la nouvelle situation de distanciation physique, il est important de reconnaître la puissance et les avantages de vos relations – avec les personnes qui habitent avec vous, mais aussi avec les autres.
Les relations sont bonnes pour la santé
Le stress, l’anxiété et la dépression sont des risques pour la santé associés à l’isolement social, mais le fait de garder le contact – dans les limites autorisées actuellement – peut nous aider à rester en bonne santé(1). Des recherches ont montré que les liens sociaux créent une boucle de rétroaction positive qui favorise le mieux-être social, émotionnel et physique(2). C’est vrai pour nous, mais il est également important de veiller aux personnes âgées dans nos cercles sociaux, car elles peuvent être plus sujettes aux effets négatifs de l’isolement social et de la solitude. Les personnes qui vivent seules, celles qui ont vécu une perte récente et les aidants membres de la famille sont tous exposés à un risque accru de tension mentale et émotionnelle(3). Sont également à risque les personnes qui sont déjà aux prises avec des problèmes de santé comme l’anxiété, la dépression et les problèmes liés à la toxicomanie. (4).
Gardez le contact avec vos proches
Même si les contacts physiques avec nos proches sont limités, nous pouvons nous faire aider par nos réseaux sociaux pour gérer le stress. Passer du temps en face d’une autre personne est idéal pour établir des liens, mais savoir qu’une personne est là pour vous si vous en avez besoin – la perception d’un lien social – suffit à réduire le stress(4). Demandez à vos proches comment ils vont, même ceux qui semblent aller bien. Tout le monde vit une certaine déception liée à l’annulation ou au report de projets de vacances, d’occasions ou de célébrations(1). Si vous n’êtes pas encore adepte de la discussion vidéo, essayez-la Même si ce n’est pas la même chose qu’un contact en personne, voir un visage familier est plus bénéfique que de simplement envoyer des messages texte ou des courriels(4). Vous pouvez avoir une discussion vidéo avec une personne qui vit seule, et pourquoi ne pas manger ou faire de l’exercice ensemble? Il peut être utile d’avoir quelques idées de conversations positives en tête(5).
Aidez vos enfants à garder le contact
Les enfants sont considérés comme un groupe auquel l’isolement social et la distanciation physique peuvent nuire(1). Nous pouvons aider nos enfants en leur proposant des moyens de rester en contact. Essayez de donner à vos enfants des occasions de communiquer avec leurs pairs, et avec des personnes qui ont des intérêts communs. Vous pouvez organiser des tournois virtuels de jeux vidéo, les encourager à envoyer des messages à leurs camarades de classe ou organiser des discussions avec leurs proches. Si votre enfant s’ennuie de ses activités parascolaires, profitez des séances en ligne.
Gardez le contact avec vos collègues
Si vous travaillez à domicile, vous faites probablement des réunions vidéo. Les formalités sont importantes, mais nous avons également besoin de certaines interactions sociales qui ne sont pas liées au travail. Une étude a montré que plus de 40 % des employés considèrent le travail en équipe comme important pour leur satisfaction professionnelle(5). Essayez de prévoir du temps pour garder le contact socialement avec vos collègues, en évitant de parler du travail. Vous pouvez faire un 5 à 7 virtuel, lancer un défi d’entraînement physique, ou même simplement envoyer à un collègue un message sans rapport avec le travail si vous pensez à lui. À Carebook, nous avons remplacé le petit déjeuner hebdomadaire au bureau par une version virtuelle, et l’équipe a une rencontre facultative le vendredi après le travail. Même si elles ont des défauts (et si certains collègues s’ennuient des rencontres en personne), ces rencontres virtuelles favorisent les relations personnelles.
Gardez le contact avec votre communauté
Les relations avec la communauté ont des effets positifs sur notre mieux-être mental et émotionnel, elles renforcent notre sentiment d’appartenance et l’impression d’avoir un but(6). Trouvez des moyens créatifs de rester en contact avec votre communauté. Vous pouvez commencer par bien traiter vos voisins. Dites-leur bonjour quand vous vous croisez, offrez-leur de faire leurs courses quand vous allez à l’épicerie, ou proposez-leur des plats que vous avez cuisinés. Si votre budget le permet, vous pouvez soutenir les entreprises locales en commandant des plats à emporter auprès de restaurants locaux, ou même en achetant des cartes-cadeaux qui pourront être échangées contre des biens et des services quand les magasins rouvriront. Vous pouvez également faire du bénévolat afin de redonner à la communauté.
- https://health.clevelandclinic.org/how-to-stay-connected-to-loved-ones-despite-social-distancing/
- https://www.psychologytoday.com/ca/blog/feeling-it/202003/social-connection-boosts-health-even-when-youre-isolated
- https://www.nia.nih.gov/health/infographics/stay-connected-combat-loneliness-and-social-isolation
- https://www.sciencemag.org/news/2020/03/we-are-social-species-how-will-social-distancing-affect-us#
- https://employmenthero.com/blog/employee-wellbeing-library/7-ways-to-stay-connected-self-isolation/
- https://headtohealth.gov.au/meaningful-life/connectedness/community