Extension des bras

Allez-y progressivement !

Les extensions des bras (« push-ups ») sollicitent et développent plusieurs groupes musculaires, mais la plupart des gens ne peuvent pas faire de vraies extensions dès le départ.

En fonction de votre condition physique et de votre aptitude, essayez ces variantes et renforcez vos muscles pour arriver progressivement à faire une extension complète. Si vous ressentez une pression dans le bas du dos, passez au niveau inférieur afin de ne pas surcharger votre corps.

  • Extensions des bras contre un mur – idéales pour les débutants, les aînés et les personnes ayant une blessure à l’épaule; plus vous vous éloignez du mur, plus l’exercice est difficile.
  • Extensions des bras sur les genoux – permettent d’augmenter le poids soulevé et de passer au niveau d’intensité supérieur.
  • Extensions des bras en position inclinée – permettent d’augmenter le poids soulevé, mais en réduisant la pression sur les épaules; les muscles stabilisateurs abdominaux sont également sollicités, ce qui vous prépare à l’extension des bras complète, sur le sol. 
  • Extensions des bras complètes – le niveau le plus avancé; il demande une stabilisation importante par les muscles abdominaux.

Et si vous vous engagiez à faire cinq extensions des bras tous les matins en vous levant, et cinq autres avant d’aller au lit ? C’est par la création de petites habitudes de santé que les grands changements commencent. Soulignez vos réussites actuelles et adoptez une petite habitude qui améliorera votre santé et votre mieux-être.