La recherche indique que l’activité physique peut avoir des effets positifs considérables sur votre santé et votre mieux-être.
Le plus beau? Vous n’avez pas à faire toute votre activité en une seule fois! Divisez-la en plusieurs parties de votre journée ou de votre semaine, et vous obtiendrez des résultats positifs avec le temps!
Votre objectif est d’atteindre 150 minutes d’exercice modéré et deux séances d’entraînement contre résistance ou aux poids par semaine.
CONSEIL : Le test de la parole est un moyen rapide et facile de vérifier si votre exercice est d’intensité modérée. Pendant ce type d’exercice, vous devez être capable de parler, mais pas de chanter!
Si vous ne faites pas d’activité physique, commencez lentement et consultez votre professionnel de la santé pour connaître les activités qui vous conviennent.
BOUGER PLUS ET SENTEZ-VOUS BIEN
L’activité physique peut aider à prévenir :
- Le diabète de type II
- La maladie coronarienne
- L’hypertension
- L’accident vasculaire cérébral
- Certains cancers
Savez-vous que…
Les avantages de l’entraînement en force musculaire ou contre résistance, comme le yoga, sont énormes! Il contribue notamment à renforcer les os et à prévenir l’ostéoporose.
L’activité physique ne fait pas que prévenir des maladies! Elle peut aussi :
- Améliorer votre sommeil
- Améliorer votre humeur
- Réduire vos niveaux de stress
- Améliorer votre équilibre et votre souplesse
ADOPTEZ DE PETITES HABITUDES
Faites plus de pas : Stationnez-vous plus loin pour marcher davantage.
Évitez les ascenseurs : Vous devez monter deux ou trois étages? Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Mettez-vous au défi : Faites quelques extensions des bras ou flexions de jambes après chaque geste de routine, comme allumer une lampe.
Apprenez de nouvelles choses : Essayez le cours de danse qui vous a toujours tenté ou allez au travail à vélo. La nouveauté peut vous aider à rester inspiré et à garder votre esprit vif.
Passez moins de temps devant l’écran : Passez moins de temps assis devant l’écran et plus de temps à faire des activités.
Servez-vous d’appareils et d’applications : Essayez un appareil portable de conditionnement physique pour suivre votre activité et vous motiver.
CONSEILS POUR RÉUSSIR
Faites de votre santé et de votre mieux-être une priorité : Prévoyez des moments d’activités et respectez-les autant que vos autres rendez-vous importants!
Trouvez un compagnon : Forcez-vous à respecter vos plans en trouvant un ami qui veut bouger plus aussi.
Réduisez les efforts nécessaires : Planifiez et mettez tout en place la veille (par exemple, préparez votre sac de sport et placez-le près de la porte).
Faites de l’exercice en famille : Si vous avez une famille, bougez davantage ensemble.
Équipe de santé et de mieux-être de Carebook – Dernière mise à jour en avril 2019