Voulez-vous améliorer votre santé et votre mieux-être ? Donnez-vous toutes les chances de réussir en adoptant peu à peu de petites habitudes saines. Si vous avez une famille et que vous commencez à adopter de petits gestes sains, vos enfants risquent de les adopter à leur tour.
Voici quelques idées d’habitudes saines petites, mais efficaces que vous pouvez commencer à ajouter aux horaires quotidiens de votre famille. N’essayez pas de tout faire en même temps ! Mais si vous commencez par une seule habitude aujourd’hui, qui sait où vous en serez dans un an à peine ?
Mangez santé
Le lien entre la consommation d’aliments sains et de qualité, et la santé et le mieux-être est trop fort pour être ignoré.
- Consacrez la moitié de chaque assiette aux légumes et aux fruits
Mangez beaucoup de fruits et légumes de toutes les couleurs : chacun d’eux contient des vitamines et des minéraux différents et offre des bienfaits pour la santé !
- Renoncez aux boissons gazeuses et sucrées
Le sucre raffiné peut causer bien des dommages à notre corps, alors évitez d’en boire. Vous pouvez remplacer les boissons sucrées par de l’eau gazéifiée, ou encore ajouter divers arômes à votre eau, par exemple des fruits ou du gingembre râpé.
- Ajoutez des protéines santé à chaque repas
Il est important de manger des protéines santé à chaque repas. Mais étant donné que la viande rouge et la viande transformée sont associées à un risque accru de certaines maladies, comme le cancer, optez plus souvent pour des protéines végétales. Essayez le tofu, les lentilles, les haricots de toutes les couleurs, les noix et les graines.
Bougez plus
Bougez plus pour mieux vous sentir, avoir plus d’énergie, perdre du poids ou le maintenir, et rester en santé.
- Prenez l’escalier
Ce n’est qu’un exemple d’une habitude simple et facile à adopter quotidiennement. Elle ne nécessite aucun équipement particulier, et nous avons souvent l’occasion de prendre l’escalier au cours d’une journée.
- Levez-vous toutes les demi-heures
De plus en plus d’études indiquent que notre vie sédentaire nous rend malades, et des recherches ont établi un lien entre une position assise prolongée et de nombreux problèmes de santé, comme l’obésité, l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et les risques de cancer et de maladies cardiovasculaires.
- Consacrez 150 minutes par semaine à l’activité physique modérée
En général, si vous visez 30 minutes d’activité physique par jour pendant toute la semaine, vous améliorerez votre forme cardiorespiratoire et musculaire et la santé de vos os, tout en réduisant vos risques de dépression.
En pleine conscience
Pour être heureux et en santé, un corps solide ne suffit pas. Il faut aussi un esprit fort et un but précis.
- Méditez
Vous vivez du stress ? De l’anxiété ? De l’inquiétude ? Un exercice de méditation simple et quotidien ne nécessite aucun équipement particulier (quoiqu’un bon nombre de personnes optent pour une application de méditation comme Calm ou Headspace) ni beaucoup de temps. Mais de plus en plus d’études indiquent qu’une méditation régulière, même une simple respiration profonde consciente, est très bénéfique pour le corps et l’esprit.
- Allez au lit à la même heure tous les jours
Adopter de bonnes habitudes de sommeil peut améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé générale ! De nombreuses études ont démontré qu’un sommeil suffisant et de qualité améliore l’apprentissage, la mémoire et l’humeur. Si vous dormez bien et suffisamment, vous aiderez votre cœur et votre système vasculaire, vous réduirez votre stress et régulariserez vos hormones, notamment celles qui contribuent à la régulation du poids.
- Faites preuve de gratitude
La gratitude peut améliorer de nombreux aspects de votre santé, ainsi que votre sentiment de mieux-être général
Montrer sa reconnaissance peut entraîner de nombreux bienfaits pour la santé. La gratitude peut aussi améliorer la patience et le sentiment d’appartenance. Elle peut vous aider à mieux dormir et même à prendre de meilleures décisions en matière de soins personnels et de contrôle des impulsions.
Prévenez les maladies
Se soumettre à des dépistages préventifs périodiques est une façon efficace d’évaluer et de réduire ses risques de maladies.
- Soumettez-vous à des dépistages périodiques
Toutes les habitudes ci-dessus peuvent vous aider à prévenir les maladies chroniques, mais rien ne peut remplacer les dépistages préventifs périodiques. Que vous ayez 20 ans ou 70 ans, prenez le temps de vous informer au sujet des dépistages préventifs dont vous pourriez parler avec votre médecin. Les sites suivants proposent une liste d’examens médicaux à discuter avec votre médecin :
https://www.santemagazine.fr/sante/examens/depistage-quels-examens-medicaux-faire-a-quel-age-171768
https://hr.duke.edu/wellness/exercise-fitness/take-stairs/benefits-taking-stairshttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916https://health.clevelandclinic.org/11-simple-health-habits-worth-adopting-into-your-life/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdfhttp://time.com/5026174/health-benefits-of-gratitude/https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858